【鬆一Zone】

人類只要活著，就需要呼吸，大概問3歲小孩也知道答案，但大概不是每個人都懂得呼吸的"花式"。深呼吸小休 (Breathing Breaks) 是一種簡單卻極為有效的減壓方式，可以迅速放鬆、提升專注力，改善整體工作表現。&nbsp;以下有幾種不同的呼吸方法，只需數分鐘，在工作小休時、晚上睡覺前不妨試試看！&nbsp;&nbsp;腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)&nbsp;適合：長時間久坐，感覺疲累時步驟：<ol><li>坐直，放鬆肩膀，將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部</li><li>緩慢吸氣，讓腹部擴張，而不是胸部</li><li>停留 2 秒，然後慢慢吐氣，感受腹部收縮</li><li>進行 10 次，可促進氧氣循環並讓精神振奮</li></ol>&nbsp;&nbsp;4-7-8 放鬆呼吸法 (4-7-8 Breathing)&nbsp;適合：壓力大時快速舒緩情緒；於睡前進行有助加快入睡速度步驟：<ol><li>吸氣4秒，穩定呼吸節奏</li><li>屏住呼吸7秒，幫助身心專注</li><li>慢慢吐氣8秒，釋放緊張感</li><li>重複5次，有效減少焦慮並讓心情平靜</li></ol>&nbsp;&nbsp;鼻孔交替呼吸 (Alternate Nostril Breathing)&nbsp;適合：希望提升專注力與平衡心態、提升工作效率步驟：<ol><li>用姆指跟食指擺出揑鼻子的動作做準備</li><li>拇指按住右鼻孔，從左鼻孔深吸氣</li><li>暫停2秒</li><li>用食指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣</li><li>交替進行 10 次</li></ol>&nbsp;&nbsp;方形呼吸 (Box Breathing)&nbsp;適合：需要平靜心情、清晰頭腦及提高專注力時步驟：<ol><li>用鼻吸氣4秒，讓肺部充滿氧氣</li><li>閉氣並保持不動4秒，集中注意力</li><li>緩慢用口吐氣4秒，釋放壓力</li><li>閉氣並保持不動4秒，準備進入新一輪的狀態</li><li>重覆1-4步，持續3分鐘</li></ol>&nbsp;&nbsp;肩頸放鬆呼吸 (Shoulder Relaxing Breath)&nbsp;適合：緩解肩頸僵硬與久坐不適，減輕身體緊張感步驟：<ol><li>吸氣時，慢慢抬起肩膀</li><li>停留 3 秒，讓肌肉收縮</li><li>吐氣時放鬆肩膀，感受壓力釋放</li><li>重複 5-8 次</li></ol>&nbsp;&nbsp;只需短短幾分鐘，你就能恢復活力，迎接新的挑戰！試著在工作間隙加入這些深呼吸技巧，讓自己以更輕鬆的心態完成一天的工作。&nbsp;&nbsp;&nbsp;撰文：Ancient Ionian

深呼吸對人體的好處？ 深呼吸不只是簡單的吸氣與吐氣，它有助於調節神經系統，提高身心健康：&nbsp;減少壓力與焦慮：啟動副交感神經系統 (parasympathetic nervous system)，降低壓力荷爾蒙（如皮質醇），使身心放鬆提升專注力：透過增加氧氣供應，大腦能更高效運作，幫助提升注意力並提高生產力改善血液循環：有助於促進氧氣在體內流動，增強新陳代謝，減少疲勞感舒緩身體僵硬：長時間坐著工作容易導致肩頸僵硬，深呼吸可幫助肌肉放鬆，緩解身體不適提升情緒與幸福感：良好的呼吸節奏可以穩定情緒，使我們在工作中保持冷靜與積極心態&nbsp;(純粹分享，並非專業醫療健康指導。)

深呼吸小休 (Breathing Breaks) 是一種簡單卻極為有效的減壓方式，可以迅速放鬆、提升專注力，改善整體工作表現。

【星期三鬆一Zone】練習呼吸「花式」

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