【SME Lab小知識】

三點三，看著電腦螢幕，腦袋一片空白，突然好想吃一塊巧克力。你往零食櫃走去，打開櫃子，拿起巧克力，咬一口，感覺好像「醒返少少」。&nbsp;但你是真的肚子餓？還是，其實不想繼續做那一份業務報告？&nbsp;這種情況，其實可以用一個簡單但強大的心理學框架來解釋：Habit Loop。&nbsp;&nbsp;什麼是 Habit Loop (習慣迴路)？&nbsp;<img src="https://backend.smelab.com.hk/uploads/Article_Content_251023_01_18d5155637.png" alt="Article Content_251023_01.png">&nbsp;由<a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Duhigg">Charles Duhigg</a> 在《<a href="https://en.wikipedia.org/wiki/The_Power_of_Habit">The Power of Habit</a>》中提出，Habit Loop (習慣迴路) 包括三個部分：Cue (提示)：觸發行為的信號，例如疲倦、壓力、無聊。Routine (行為)：你所做的事，例如食零食、訂飲料。Reward (獎賞）：你得到的感覺，例如短暫快樂、逃避壓力、社交連結。&nbsp;這個循環一旦建立，就會自動運作，變成你日常的「慣性反應」。例如以下這幾個辦公室食物習慣的常見情境：&nbsp;<figure class="table"><table><thead><tr><th>情境</th><th>Habit Loop 分析</th></tr></thead><tbody><tr><td>每次開會前都想飲咖啡</td><td>Cue：緊張 → Routine：飲咖啡 → Reward：安心感</td></tr><tr><td>三點三自動打開零食櫃</td><td>Cue：疲倦 → Routine：食零食 → Reward：短暫提神</td></tr><tr><td>看到同事叫飲料就想join</td><td>Cue：社交提示 → Routine：參與叫嘢飲 → Reward：歸屬感</td></tr><tr><td>做報告做到一半突然肚餓</td><td>Cue：壓力 → Routine：吃東西 → Reward：逃避任務</td></tr></tbody></table></figure>&nbsp;<h2>如何打破「唔真係肚餓」的進食習慣？</h2>&nbsp;1. 識別 Cue：你真的是餓，還是累？悶？不想做？試著在每次想吃東西前先問自己：「我係唔係真係肚餓？」如果答案是「唔係」，那你可能只是想轉換情緒。&nbsp;2. 改 Routine：不是吃也可以有獎賞例如：<ul><li>改為行一圈、伸展一下</li><li>聽一首歌、望一下窗外</li><li>跟同事講講廢話（也是一種社交獎賞）</li></ul>&nbsp;3. 重新設計 Reward：用正面方式獎勵自己例如完成一個任務後，才吃一塊巧克力，變成「任務 → 獎賞」而不是「壓力 → 逃避」。&nbsp;&nbsp;食物，是習慣的鏡子&nbsp;你每天吃多少的零食，不一定反映你有多餓，反而可能是反映著你有多不想面對甘些工作。學會用 Habit Loop 去解構自己的行為，你就可以由「被習慣控制」變成「設計自己習慣」。&nbsp;下次你打開零食櫃前，不妨停一秒，問自己：「我係唔係真係肚餓？」- 你可能會發現有趣的答案。

<img src="https://backend.smelab.com.hk/uploads/Guts_Border3_507695d450.png" alt="Guts-Border3.png">&nbsp;阿吉說--雖然本貓總是願意迎難而上，但偶爾會想逃避現實也屬貓之常情最重要的是我想更多的認識自己呀！我們一起來用Habit Loop來檢視一下自己的行為吧！🤝<img src="https://backend.smelab.com.hk/uploads/Guts_Border3_507695d450.png" alt="Guts-Border3.png">

三點三，看著電腦螢幕，腦袋一片空白，突然好想吃一塊巧克力，咬一口，感覺好像「醒返少少」。但你是真的肚子餓？還是，其實不想繼續做那一份業務報告？

【SME Lab 小知識】你是真的餓，還是想逃避工作？

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